1) Comprendre la notion de stress

• Qu’est-ce que le stress ? Ses causes/ses conséquences.
• Où, quand, comment et pourquoi agit-il sur nous ?
• Peut-on lutter efficacement contre le stress ?
• Quels sont les mécanismes en jeu ?
• Test sur son propre degré de stress.

2) Evaluer ses attitudes face au stress

•  Les émotions induites par le stress.
• Les situations qui génèrent le stress.
• Les différents niveaux de stress.
• Les comportements et les réactions face au stress.

3) Gérer son stress efficacement

• Relaxation :
  • évaluer la tension de son corps,
  • maîtriser sa respiration pour être détendu et contrôler ses réactions physiques.
• • Pensée :
  • identifier ses schémas pour les reconnaître : apprendre à modifier ses pensées pour mieux répondre aux situations stressantes.
  • Accéder et maintenir des états internes positifs
  • Mettre à distance les sensations d’expériences désagréables o Pratiquer la visualisation
• • Emotion :
  • faire face à la pression de l’environnement en posant ses limites,
  • exprimer ses besoins et ses demandes,
  • exprimer ses émotions : oser faire des critiques objectives et savoir les accepter,
  • savoir dire non lorsque c’est nécessaire.

4) Savoir parler de façon affirmée

• Choisir les mots directs, francs, appropriés et qui respectent l’autre
• Oser utiliser le « Je »
• Faire des descriptions factuelles plutôt que des jugements
• Oser exprimer ses pensées, ses opinions, ses sentiments

5) Comprendre les quatre registres de comportement

• Auto-diagnostic de votre comportement spontané
• Caractéristiques verbales et non-verbales de différents types de comportement : affirmatif, passif, manipulateur, agressif
• Gérer les situations difficiles : faire face à l’agressivité, réagir à une tentative de manipulation, sortir d’une relation conflictuelle

6) Accroître sa résistance au stress

• S’affirmer et prendre du recul face aux situations anxiogènes.
• Mettre en place un programme personnel anti-stress : se construire et définir ses barrières.

7) Comprendre la notion de stress

• Qu’est-ce que le stress ? Ses causes/ses conséquences.
• Où, quand, comment et pourquoi agit-il sur nous ?
• Peut-on lutter efficacement contre le stress ?
• Quels sont les mécanismes en jeu ?
• Test sur son propre degré de stress.

8) Evaluer ses attitudes face au stress

• Les émotions induites par le stress.
• Les situations qui génèrent le stress.
• Les différents niveaux de stress.
• Les comportements et les réactions face au stress.

9) Gérer son stress efficacement

• Relaxation :
  • évaluer la tension de son corps,
  • maîtriser sa respiration pour être détendu et contrôler ses réactions physiques.
• Pensée :
  • identifier ses schémas pour les reconnaître : apprendre à modifier ses pensées pour mieux répondre aux situations stressantes.
  • Accéder et maintenir des états internes positifs
  • Mettre à distance les sensations d’expériences désagréables
  • Pratiquer la visualisation
• Emotion :
  • faire face à la pression de l’environnement en posant ses limites,
  • exprimer ses besoins et ses demandes,
  • exprimer ses émotions : oser faire des critiques objectives et savoir les accepter,
  • savoir dire non lorsque c’est nécessaire.

10) Savoir parler de façon affirmée

• Choisir les mots directs, francs, appropriés et qui respectent l’autre
• Oser utiliser le « Je »
• Faire des descriptions factuelles plutôt que des jugements
• Oser exprimer ses pensées, ses opinions, ses sentiments

11) Comprendre les quatre registres de comportement

• Auto-diagnostic de votre comportement spontané
• Caractéristiques verbales et non-verbales de différents types de comportement : affirmatif, passif, manipulateur, agressif
• Gérer les situations difficiles : faire face à l’agressivité, réagir à une tentative de manipulation, sortir d’une relation conflictuelle

12) Accroître sa résistance au stress

• S’affirmer et prendre du recul face aux situations anxiogènes.
• Mettre en place un programme personnel anti-stress : se construire et définir ses barrières.